Witam chciałym trenować P&P 4 razy w tyg. Rozdzieliłem trening na ABCD ponieważ chciałbym wykonywać jak najwiecej ćwiczeń i urozmaicić treningi. I czy lepiej trenować takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały czas trzymać się dwóch ćwiczeń na duże i jedno na małe partie? ( A Push ) Klatka -wyciskanie [...]
Siemka. Chciałbym ułożyć konkretny plan, żeby móc dobrze rozwinąć każdą partię. Na razie mam ułożone same serie i kolejność dni w jakim będę ćwiczył. Sprawdźcie czy nie ma tutaj tego za dużo, wtedy dobiorę ćwiczenia. Staż 2 lata z żelastwem, 16lat , 173cm 75kg. Cel - rzeźba + siła, masa mnie nie interesuje, i tak będę biegał, ale jak coś wpadnie [...]
Siema pomozcie prosze, jak zrobic w domowych warunkach do poczatku roku szkolnego kaloryfer na brzuchu, biceps w miare przyzwoity, klatke i plecy powiedzcie jakie moge robic cwiczenia tylko wytlumaczcie mi jak je sie wykonuje :) dzieki z gory i pozdrawiam trening czyni mistrza tylko ja niemam tyle czasu
Staż; 2 tygodnie treningu ACT, Cel:masa, Wiek:18, waga 70 kg, wzrost 172, Dieta:brak ułożyłem sobie taki plan, prosze o ocene i poprawki Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki na ławce prostej 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 [...]
Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W [...]
Mam pytanie czy ćwiczenie to :http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4&p=ECC4AE7F88E2E31C&playnext=1&index=17 może w pewnym stopniu obciążyć plecy a w szczególnośći krzyże, chciałem jakoś wyglądać a chciałem uniknąć bólu krzyża, i jeszcze jedno pytanie czy ćwiczenia z 10 kg hantlami na stojąco z ugiętymi kolanami też mogą obciążać krzyże ?
NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 seria Ściąganie na wyciągu do karku - 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria BICEPS [...]
witam, od 1,5 miesiąca ćwicze wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu, ćwiczyć moge codziennie.. moje pytanie jest takie , bo wiadomo , potrzebna jest regeneracja. czyli , jak mam ćwiczyć nogi,klatke,biceps,triceps,barki,plecy w jakie dni , ćwiczenia mam. od poniedziałku do piątku.
Na bilansie lekarz powiedział mi, że mam lekką skoliozę i sam odkryłem, że mam plecy wklęsłe. Po jakim czasie od rozpoczęcia ćwiczeń będą efekty? planuję robić ćwiczenia rozpisane tu :Tu wprowadź tekst linku...
Witam, od ok 8 tygodni robie FBW ABA BAB metaoda 15-10-5 A nogi Przysiad 3s plecy wioslo sztanga 3s klata wyciskanie hantelek skos 3s barki arnoldki 2/3 s biceps hantelka w opadzie tułowia 2s triceps sciaganie wyciagu nachwytem 2s lydki wspiecia na palce ze sztanga na karku 2/3s na przedramie roznie, zalezy od weny B kolejnosc cwiczonych [...]
Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen [...]
Dotychczas robie plecy raz w tygodniu, 5 serii po 3 cwiczenia: podciagnie na drazku, wioslowanie sztanga i sztangielka. Zalezy mi na widocznych "gulach" na plecach, bo na motyle nie narzekam. Co polecacie? Co cię nie zabije, to cię wzmocni.
PONIEDZIAŁEK 2 serie po 10 powtórzeń KLATKA PIERSIOWA I TRICEPSY • Wyciskanie na ławeczce • Wyciskanie na ławce skośnej • Pompki • Pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie WTOREK 2 serie po 10 powtórzeń BICEPSY • Unoszenie przedramion • Unoszenie przedramion na [...]
Witam, proszę o ocene FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - .WZNOSY BARKÓW 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam. mam pewien problem, Bo dręczą mnie dziwne bóle w plecach, pod samym karkiem na lewo i prawo od kręgosłupa. Ciężko opisać ten ból, jest dość ostry, uczucie jak by Ci ktoś wbijał coś w plecy i poźniej promieniuje. Ból atakuje od czasu do czasu przy różnego rodzaju ruchach. Wydaje mi się że powodem może być to że podczas ćwiczenia gdy bylem [...]
ile mniej wiecej powtorzen i jakim ciezarem robic na sile i mase ? poki co robie tak: wt. biceps - 3 cwiczenia x 4 serie (podnosze 1sza-12/2ga-12/3cia-12(albo 10)/4ta-wiekszym ciezarem tak z 6) plecy- 4 ćw. x 3s. (12/12/10) czw. klata - 3 cw. x 4s. (staram sie jak przy bicepsie 12/12/12/6) przedramiona 3cw x 4s (po 12 wszystko) sob. nogi - [...]
Cześć Chciałbym przejść z FBW na push-pull 4d. Celuję w ćwiczenia ze sztangą oraz ławką, chyba dokupię jeszcze hantle. Rozpisałem coś takiego, co myślicie? push (pn, cz) - przysiad 4s - wl poziom 3s - wl skos+ 3s - ohp 4s - dipy 4s - plank 3s / w czwartek side plank pull (wt, pt) - mc na prostych nogach 4s - wiosłowanie 3s - podciąganie 3s - [...]
witam! cwicze od 1,5 roku pon: klatka,bic sr: barki,tric pia: plecy sobota: nogi trzy serie po 12,10,8 ruchow, przerwa miedzy seriami 120sec.(co 2-3 misiace zmienialem cwiczenia oraz robilem 2tyg przerwy) Przez pierwszy rok cwiczen osiagalem zadowalajace efekty w przybieraniu na masie. Na poczatku maja zaczal sie u mnie kryzy spowodowany [...]
Witam, Chodzi mi tylko o to czy to dobre połączenie, dużo czytałem ale nie mogłem znaleźć satysfakcjonującej odpowiedzi :) gotowce też przejrzałem. Plan 4 dniowy na masę PN- klatka+biceps+brzuch WT- wolne Śr- barki+triceps CZW- nogi+brzuch PT- plecy ćwiczenia mam dobrane i serie i ilość powtórzeń także chodzi mi tylko o tą rozpiskę
Witam! Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 73 kg - typowy ektomorfik. Ze względu na zajęcia średnio od 8 do 18 trenuję wieczorami w domu sztangielkami 8 kg. Trening zacząłem ok. 2 miesięcy temu. Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Obecnie dieta na masę - dziennie powyżej 3100 kcal. Ćwiczę co drugi dzień. Robię [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
